ウォーキングにプロテインはいらない？プロテインの役割と効果的な摂取方法

「ウォーキングを始めたけど、プロテインって必要なのかな…」
「プロテインを買おうか迷っているけど、本当に効果があるの？」

ダイエットや健康維持のためにウォーキングを始めた方なら、誰もが一度は考えるこの疑問。

結論から言うと、以下の3つに分けられます

この記事を読めば、あなたの目的に合った最適な選択ができるようになります。

なぜウォーキングだけではプロテインが不要なのか

1. ウォーキングの運動強度を理解する

心拍数	平均60-100bpm程度
消費カロリー	約3km/hで30分歩いて100kcal程度
筋肉への負荷	低～中程度

2. プロテインが「不要」な3つの理由

① 筋肉の損傷が少ない

ウォーキングは低強度の有酸素運動です。1回のウォーキングで使用する筋肉量は、通常の食事で補える範囲です。

② 1日のタンパク質必要量で十分

一般的な成人の1日のタンパク質必要量

• 女性：約50g
• 男性：約65g

これは以下の食事で簡単に摂取できます

• 卵2個（12g）
• ささみ1本（20g）
• 豆腐1丁（15g）
  など

③ カロリーバランスへの影響

プロテイン1杯（約30g）のカロリー	120-150kcal
ウォーキング30分の消費カロリー	約100kcal

つまり、不必要にプロテインを摂取すると、せっかくのウォーキングで消費したカロリーを相殺してしまう可能性があります。

3. じゃあプロテインは全く必要ない？

実は、ここからが重要なポイントです。

ウォーキングを【より効果的なダイエット方法】に発展させたい場合、プロテインは非常に強力な味方となります。

次のセクションでは、プロテインを活用すべき人の特徴と、その効果的な使い方について詳しく解説していきます。

特に、以下のような方は、次のセクションをしっかりチェックしてください

• ウォーキングだけでなく、筋トレも取り入れたい
• 効率的に痩せたい
• 基礎代謝を上げたい
• リバウンドしにくい体づくりを目指している

プロテインが効果的な4つのケース

前章で解説した通り、ウォーキング「だけ」ならプロテインは必須ではありません。

しかし、以下のケースでは、プロテインの活用で劇的に効果を高められます。

1. 「ウォーキング＋筋トレ」を始めた人

【推奨度：★★★★★】

＼オススメの理由／

• 筋トレによる筋肉の修復をサポート
• 運動効果を最大限に引き出せる
• 疲労回復が早まる

2. 朝食代わりにプロテインを検討している人

【推奨度：★★★★☆】

＼オススメの理由／

• 朝の準備時間を短縮できる
• 適度な満腹感が得られる
• 昼までの空腹を防げる

3. 短期間で結果を出したい人

【推奨度：★★★★☆】

＼オススメの理由／

• 基礎代謝アップをサポート
• 空腹感を抑えながら減量可能
• リバウンドしにくい体づくりに貢献

4. 食事でタンパク質が不足しがちな人

【推奨度：★★★★☆】

＼オススメの理由／

• 必要なタンパク質を手軽に補給
• 食事の品数を減らせる
• カロリーコントロールがしやすい

＼タンパク質の目安量／

プロテインを活用すべき生活パターン

✅ こんな方はプロテイン活用を強くおすすめ

1. 平日の夜にウォーキング＋自重トレをしている
2. 朝が忙しく、しっかり食事を取る時間がない
3. 外食が多く、タンパク質が不足しがち
4. 甘いものが好きで、間食を控えたい

❌ プロテインが不要なケース

1. ゆっくり散歩程度のウォーキング
2. 食事でタンパク質が十分摂れている
3. 運動を全くしていない
4. 体重を維持したい

実際に使って効果を実感！おすすめプロテイン3選

前のセクションで解説したように、目的に応じたプロテイン選びが重要です。

ここでは、実際に私が使用して効果を実感したプロテインを、用途別にご紹介します。

初心者おすすめ No.1

REYS（レイズ）ミックスベリー味

✅ 水だけで美味しく飲める
✅ 価格が手頃（1食あたり約100円）
✅ 溶けやすく飲みやすい

＼Amazonおすすめ／

実際の使用レポート

■ 味の評価：★★★★★
・飲むヨーグルトのような爽やかな甘さ
・後味がすっきり
・朝食代わりに最適

■ 続けやすさ：★★★★★
・水で美味しいのでいつでも飲める
・シェイカーで10秒振るだけでダマになりにくい
・持ち運びに便利な小分けパック付き

■ コスパ：★★★★☆
・1kg：3,480円
・1食（30g）あたり約100円

このプロテインとの出会い

最初は高級プロテインを使っていましたが、毎月の出費が気になり始めた時に出会ったのがこのREYSです。

味と品質はそのままに、価格が約半分になって驚きました。

こんな方におすすめ

• プロテイン初心者
• 朝食代わりに飲みたい人
• 美味しさ重視の方

---

コスパ重視ならこれ！

MyProtein Impact ホエイプロテイン

✅ 圧倒的なコスパの良さ
✅ 豊富なフレーバー
✅ 大容量で長く使える

＼セール実施中！最大60%OFF／

実際の使用レポート

■ 味の評価：★★★★☆
・チョコレート味が特におすすめ
・牛乳で割ると本格的な味
・水で飲むなら他の商品がおすすめ

■ 続けやすさ：★★★★☆
・大容量パックで買い忘れの心配なし
・計量スプーン付き
・保存しやすい密閉パッケージ

■ コスパ：★★★★★
・2.5kg：9,980円
・1食（30g）あたり約80円

なぜ選んだのか

毎日継続するためには、コスパの良さは重要なポイント。

セール時に購入すれば、1食あたり80円程度で続けられます。

こんな方におすすめ

• 長期継続したい方
• コスパを重視する方
• 牛乳で飲む予定の方

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美味しさ重視ならこれ！

SAVAS（ザバス）ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

✅ 圧倒的な美味しさ
✅ 国内ブランドの安心感
✅ どこでも買える手軽さ

＼Amazon.co.jp限定／

実際の使用レポート

■ 味の評価：★★★★★
・本格的なチョコレート味
・牛乳で割ると至福の一杯
・水でも美味しく飲める

■ 続けやすさ：★★★★☆
・溶けやすい
・スーパーでも買える
・小分けパック有り

■ コスパ：★★★☆☆
・1kg：4,780円
・1食（30g）あたり約140円

オススメの飲み方

【基本の飲み方】
1. 冷たい牛乳200mlに対して、付属スプーン2杯
2. シェイカーで10秒程度振る
3. そのまま飲む

【アレンジレシピ】
・バナナと一緒にミキサーで混ぜる
・豆乳で割る
・アイスコーヒーに混ぜる

プロテインを使った効果的なダイエット実践法

前章でご紹介したプロテインを、最大限活用するための具体的な方法をご紹介します。

私自身の体験と、実際に成功された方々の事例をもとに解説していきます。

1. 理想的な1日のスケジュール例

✅ 朝型の方向け

7:00 起床
7:15 プロテイン（REYS ミックスベリー味）＋バナナ
     ＼爽やかな飲み心地で朝にピッタリ／
     [REYS ミックスベリー]
12:00 通常の昼食
15:00 お菓子の代わりにプロテイン
19:00 軽めの夕食
20:00 ウォーキング30分
20:30 筋トレ10分
21:00 プロテイン（SAVAS リッチショコラ）
     ＼運動後の満足感を高めるリッチな味わい／
     [SAVAS リッチショコラ]

✅ 夜型の方向け

8:00 起床
8:30 プロテイン（MyProtein）＋フルーツ
     ＼コスパ最強で毎日続けやすい／
     [MyProtein Impact]
13:00 通常の昼食
16:00 プロテイン（REYS）
21:00 軽めの夕食
22:00 ウォーキング30分
22:30 筋トレ10分
23:00 プロテイン（SAVAS）

2. おすすめの組み合わせ方3パターン

① 脂肪燃焼重視コース

＼3ヶ月で-5kg達成した私のパターン／

【平日】
朝：REYS（水で飲むことで糖質オフ）
夜：ウォーキング30分＋自重トレーニング
　　→終了後にSAVAS

【休日】
朝：REYS＋バナナ
昼：通常食
夜：ウォーキング45分＋自重トレーニング
　　→終了後にSAVAS

② 時短重視コース

＼仕事で忙しい方向け／

【毎日】
朝：MyProtein（大容量パックで買い置き可能）
昼：通常食
夕：ウォーキング20分
夜：REYS（水で手軽に）

③ 美味しく続けるコース

＼無理なく-3kg達成した方のパターン／

【毎日】
朝：SAVAS＋牛乳（チョコレートドリンク気分）
昼：通常食
夜：ウォーキング30分
　　→終了後にREYS（ベリー味で気分転換）

3. プロテインの飲み方

【基本】
・水または牛乳200ml
・プロテイン30g（スプーン2杯）
【おすすめアレンジ】
・REYSの場合：
  氷を入れてシェイク→スムージー風に
  ＼爽やかな飲み心地／
 [REYS ミックスベリー]
・SAVASの場合：
  温かい牛乳で溶かす→ホットチョコ風に
   ＼優雅な味わい／
 [SAVAS リッチショコラ]
・MyProteinの場合：
  豆乳で割る→よりヘルシーに
 ＼カラダに優しい／
 [MyProtein Impact]

4. 失敗しないための注意点

① やってはいけないNG例

• 食事を全てプロテインに置き換える
• 運動直前の大量摂取
• 就寝直前の摂取
• 推奨量以上の摂取

② 体調を崩さないための基本

• 1日3回までの摂取に抑える
• 水分をしっかり取る
• 食事との時間を1時間以上空ける
• 体調が悪い時は休む

よくある質問（FAQ）プロテインの選び方・使い方の疑問を解消

Q1. プロテインは太らない？

A: 適切な量を守れば太る心配はありません。

具体的には

• 1回の摂取量：30g程度
• 1日の摂取回数：2-3回まで
• 総カロリー：120-150kcal/回

むしろ、以下の効果で痩せやすい体作りに貢献します

＼太りにくい製品はコチラ／
[REYS ミックスベリー]

Q2. いつ飲むのがベスト？

A: 目的によって適切なタイミングが変わります。

【ダイエット目的の場合】
◎ 朝食代わり
◎ 運動後30分以内
△ 就寝前（避けた方が無難）

【筋力アップ目的の場合】
◎ 運動前30分
◎ 運動後30分以内
○ 起床直後

Q3. 女性でも安心して飲める？

A: はい、むしろ女性にこそおすすめです。

【理由】

• 女性は通常の食事でタンパク質が不足しがち
• 女性ホルモンのバランスを崩す成分は不使用
• 1食分のカロリーはバナナ1本程度

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[REYS ミックスベリー]

Q4. 続けやすい商品の選び方は？

A: 以下の3点をチェックすることをおすすめします。

1. 溶けやすさ

おすすめ度：
★★★★★ REYS（10秒で溶ける）
★★★★☆ SAVAS（15秒程度）
★★★★☆ MyProtein（15秒程度）

2. 価格の安定性

おすすめ度：
★★★★★ MyProtein（定期的なセール有）
★★★★☆ REYS（初回割引有）
★★★☆☆ SAVAS（価格変動小）

3. 味の美味しさ

水で飲む場合：
★★★★★ REYS
★★★★☆ SAVAS
★★★☆☆ MyProtein

牛乳で飲む場合：
★★★★★ SAVAS
★★★★★ MyProtein
★★★★☆ REYS

Q5. どのくらいで効果を実感できる？

A: 正しい使い方で概ね以下の期間で効果を実感できます。

1週間目：
- 運動後の疲労感が軽減
- お腹が空きにくくなる

2週間目：
- 体が軽く感じる
- 筋肉痛が減少

1ヶ月目：
- 体重・体脂肪に変化
- 服のサイズに変化

総まとめ：プロテイン選びのガイドライン

最後におさらいしましょう。

プロテインは、ウォーキングだけなら必須ではありませんが、より効果的なダイエットを目指すなら心強い味方となります。

私も実際に使用して効果を実感できた商品だからこそ、自信を持っておすすめできます。

ぜひこの習慣を取り入れて、健康的な体作りに役立ててみてください。