あなたは新しい習慣を身につけようと何度も挑戦してきたけれど、なかなか続かずに挫折してしまった経験はありませんか？
ダイエット、運動、禁煙、勉強…。
どれも重要だと分かっているけれど、継続するのは本当に難しいですよね。
自分に甘えてしまったり、忙しい日常に流されてしまったり。
モヤもし、習慣を変えることができれば、あなたの人生は劇的に変わるかもしれません。
その答えが、チャールズ・デュヒッグの著書『習慣の力』にあります。
『習慣の力』が提案する具体的な解決策は以下の通りです
・習慣のループを理解する
・小さな習慣から始める
・信念を持つ
この本は、習慣の形成と変革に関する科学的な研究と実際の事例を基に、習慣を理解し、変えるための具体的な方法を提供します。
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「習慣の力」であなたの人生は劇的に変わる
もし、習慣を変えることができれば、あなたの人生は劇的に変わるかもしれません。
仕事のパフォーマンスが向上し、健康的な生活を送り、自己成長を感じる毎日を想像してみてください。
これまでにない充実感と達成感が得られることでしょう。
でも、どうすればその第一歩を踏み出せるのでしょうか？
『習慣の力』が提案する具体的な解決策
- 習慣のループを理解する
- 小さな習慣から始める
- 信念を持つ
について確認していきましょう。
習慣のループ「きっかけ」「ルーチン」「報酬」を理解する
デュヒッグは「習慣のループ」について詳しく説明しています。
このループは「きっかけ」「ルーチン」「報酬」の三つの要素から成り立ちます。
例えば、午後3時になると（きっかけ）、自動販売機でスナックを買う（ルーチン）、満足感を得る（報酬）という流れです。
このループを理解することで、習慣を変えるための第一歩を踏み出せます。
小さな習慣からはじめて成功体験をつみ重ねる
多くの人は大きな目標を設定しがちですが、デュヒッグは小さな習慣をひとつずつ変えることを勧めています。
例えば、毎朝のランニングを始める前に、まずは毎晩ランニングシューズを準備するという小さなステップから始めます。
この小さな成功体験がつみ重なることで、より大きな目標達成への道が開けます。
習慣を変えるための信念を持つ
習慣を変えるためには信念が必要です。
デュヒッグは、変化を信じることで、困難な状況でも新しい習慣を維持できると述べています。
具体例として、アルコール依存症の回復プログラムにおける信念の重要性が挙げられます。
依存症からの回復は、強い信念と支援のネットワークによって支えられています。
習慣形成の方法と成功事例
習慣形成の方法
① 習慣は「きっかけ」「ルーチン」「報酬」の３つに分解できる
② 習慣を生み出す「欲求」の理解が大事
③ 小さい習慣の変化が大きい習慣の変化をもたらす
④ 習慣を維持する意志の力は鍛えることが出来る
⑤ 馴染みの無い新しい習慣を馴染みのあるものに変える
デュヒッグは、悪い習慣を良い習慣に置き換えるための具体的な方法を紹介しています。
まず、悪い習慣の「きっかけ」と「報酬」を特定し、その間に新しい「ルーチン」を挿入することで、習慣を変えることができます。
例えば、ストレスを感じたときにお菓子を食べる代わりに、短い散歩をするという新しいルーチンを取り入れることで、健康的な生活を実現できます。
具体的な成功事例
実際に『習慣の力』を読んで生活を変えた私の実績について
この記事では、たるんだ体を改造すべく筋トレ習慣をスタートさせたときの体験談を紹介しています。
『習慣の力』を読んでからの最初の取り組みでしたが、うまく習慣化することができて1年間継続することができています。
筋トレを始めて1年続くのは100人に1人の割合らしいです… これからも続けていきますよ！
この記事は、夜更かし癖を何とかしたくて、朝活の習慣化のため早朝ウォーキングに取り組んだ時の体験談です。
いざ取り組んでみると、思いのほかあっさりと習慣化することができて、この記事を追記した時点では1か月経過したところです。
驚くべきは早朝ウォーキングの効果、生活リズムが整うきっかけになりました。
まとめ
この本のポイント
・習慣のループを理解する
→まずは自分の習慣のループを理解し、どのような「きっかけ」「ルーチン」「報酬」が関わっているかを分析する
・小さなステップから始める
→大きな変化を求めるのではなく、小さなステップから始めることで、成功体験を積み重ねる
・支援システムを構築する
→家族や友人、同僚と目標を共有し、互いにサポートし合うことで、習慣を続けやすくする
『習慣の力』は、日々の習慣に悩む全ての人にとって必読の一冊です。
本書では、新しい習慣を始めるための科学的な根拠を具体的な事例を使って詳しく説明しています。
是非、手に取って人生を変えるきっかけに役立ててください。
特に以下のような方に強くおすすめします
- 新しい習慣を身につけたいと考えているが、なかなか続かない人
- 自己成長やキャリアアップを目指している人
- 健康的な生活を送りたいと考えている人
- 悪い習慣をやめたいと考えている人
あなたも、新しい習慣を始めるための第一歩を踏み出しましょう。
＼ 挫折したあなたも続けられる ／
ダイエット、貯金、勉強…
